Treino Pliométrio, o que é?

O treino pliométrico são exercícios que têm como objetivo utilizar e valorizar o ciclo alongamento-encurtamento

Conceito:

Pliometria é uma forma de exercício que procura a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão, baseando-se na exploração do músculo em sequências de contrações excêntricas e concêntricas com o objectivo de otimizar o mesmo.

As ações dos músculos em práticas de esforços rápidos é semelhante ao comportamento de uma mola, contraindo-se e liberando a sua força acumulada. Os exercícios pliométricos procuram a consciência do atleta da melhor forma de utilização desta impulsão de força, permitindo aprimorar as técnicas de actividades como salto e corrida, já que se apoia no trabalho de velocidade e explosão.

 

Exercícios:

Em geral, os exercícios pliométricos referem-se ao tipo de treino com saltos ou lançamentos que são designados para aumentar a potência muscular do indivíduo.

Os treinos pliométricos são exercícios que têm como objetivos maximizar a produção de força ou melhorar a performance desportiva. Este método de treino físico é utilizado especialmente para o desenvolvimento da força explosiva em diversas modalidades desportivas que envolvem os membros inferiores.

 

 

 

 

 

 

Vantagens

– Melhoria da coordenação intramuscular

– ganho rápido de força em função da alta intensidade de carga

– Aumento de força em atletas já treinados em força rápida

 

Desvantagens

– Alta carga psicofísica

– Não recomendado para crianças e praticantes iniciados devido ao rigor dos exercícios

 

O treino pliométrico deve ser evitado por certos grupos

Pessoas com falta de estabilidade articular – As articulações sofrem demais com um treino de impacto e intenso como este.

Pessoas que não praticam exercício fisíco – não conseguem manter um treino pliométrico de maneira eficaz, pois não aguentaria uma sessão com volume adequado.

Atletas com falta de coordenação motor – este treino exige uma coordenação motora mínima para sua execução.

Além disso, um treino pliométrico deve ser sempre evitado por pessoas acima do peso, já que a sobrecarga articular, principalmente nos joelhos, seria muito grande.

 

Desta forma, caso queira optar por este tipo de treino, precisa primeiro de uma boa base motora e muscular.