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Nutrição para desportistas – Um factor para o sucesso

A nutrição é um dos aspectos mais relevantes no desempenho de atletas

Uma alimentação equilibrada trazer benefícios ao corpo e a saúde não é novidade, mas, como contribui para os desportistas? 

A nutrição desportiva é uma variante da nutrição geral que foca toda a sua atenção na alimentação do atleta para que o seu desempenho seja melhor e para que haja uma recuperação mais rápida e eficaz após a prática desportiva.

O equilíbrio entre o balanço calórico, hídrico, mineral e vitamínico na alimentação é fulcral para que em competição o atleta não se ressinta de eventuais faltas de nutrição ou algum tipo de excessos. Por esta razão a alimentação deverá ser variada, de fácil digestão e em pequenas porções.

 

Existe um conjunto de recomendações mais frequentes como por exemplo:

– Uma refeição sólida 3 a 4 horas antes do início da actividade física

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– Ingerir bebidas com carboidratos antes e depois dos treinos

– Uma refeição leve também com carboidratos de fácil digestão após a prática de exercício físico

– Uma refeição mais completa com proteínas e carboidratos para ajudar a ganhar massa muscular e a recuperar da fadiga de forma mais eficaz algumas horas depois de treinar

 

A quantidades e a variedade do que se come é fundamental para os mais activos mas também para os mais sedentários. Um atleta deve ter mais cuidado com a alimentação, já que necessita cinco vezes  mais calorias que uma pessoa que não pratica atividade física.

Aconselhamos uma opinião de um especialista considerando o peso, estatura, idade, sexo e também a atividade física de cada um atleta de forma a obter um plano mais adequado para resultados mais efectivos.

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