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Evitar a Desidratação

Saiba como Evitar a Desidratação!

A hidratação é um factor muito importante na prática do exercício físico, o que se deve fazer:

 

Antes

Deve estar bem hidratado antes de um treino.

Beber meio litro de água 2 horas antes.

Se a actividade for intensa convém que a água contenha sais minerais.

 

Durante

Deve consumir líquidos ao longo dos exercícios para repor.

Deve beber 150ml – 200ml a cada 20 minutos e a bebida deve conter minerais e hidratos de carbono.

A temperatura da bebida deve ser entre os 15 e 21 graus, para evitar casos de hiponatremia.

 

Depois

É importante repor água e minerais perdidos através de alimentos, bebidas ou suplementos.

A hidratação deve ser feita o mais rápido possível, beba pouco a pouco para uma recuperação estável.

O potássio encontrado na Banana ajuda a melhorar a hidratação.

 

 

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