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Dieta Bravo: Overnight de morango e frutos silvestres

Dieta Bravo: Overnight de morango e frutos silvestres

Overnight de morango e frutos silvestres

Overnights Oats em tradução livre significa “aveia de um dia para o outro”. Trata-se de uma refeição preparada na véspera para ser comida no dia seguinte. A grande vantagem é que podemos variar todos os dias, de acordo com os nossos gostos e com os alimentos que temos em casa.

São uma ótima opção para um pequeno-almoço ou lanche light e saudável, sobretudo para quem tem pouco tempo, uma vez que pode ser preparado na véspera.

O ideal é utilizar frascos herméticos de vidro, pois assim os alimentos mantêm a qualidade e é possível para sobrepor as várias camadas.

overnight de morango e frutos silvestres

 

 

 

 

 

 

 

 

Ingredientes:

– 1 e 1/2 Colheres de sopa de flocos de aveia
– 1 e ½ Colher de sopa de sementes de linhaça ou chia
– 2 Colheres de sopa de uma bebida vegetal (arroz, amêndoa e aveia)
– 4 Morangos
– Frutos vermelhos (framboesas, amoras ou mirtilos)
– Iogurte magro, natural ou com sabores
– Frutos secos (amêndoas, nozes ou avelãs)
– Canela em pó
– Raspa limão, lima ou laranja
– Stevia para adoçar se for necessário

Preparação:

Lave bem e parta os morangos em 4. Num frasco hermético coloque os flocos de aveia e as duas colheres de sopa da bebida vegetal. Envolva bem.
Junte 4 morangos cortados em pedaços, e por cima 2 colheres de iogurte magro. Acrescente 1 colher de sopa de sementes de linhaça ou chia.
Cubra com o resto do iogurte e adicione os frutos vermelhos. Por cima, polvilhe com frutos secos e raspa de limão ou laranja.
Guarde no frigorífico durante a noite e consuma na manhã ou tarde do dia seguinte
Quando for a consumir pode acrescentar um pouco de canela em pó.

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