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8 alimentos que devem constar na sua dieta para emagrecer

Lista de alimentos aliados à luta para emagrecer

Os alimentos que emagrecem são alimentos com poucas calorias ou que possuem nutrientes que facilitem o processo de emagrecimento, através da redução de apetite e aumentando o metabolismo.

1- Batata Doce
batata doce emagrece

 

 

 

 

 

Fonte de carboidratos bons que aumentam a sensação de saciedade e das vitaminas e minerais como Vitamina C, Potássio, Ferro, Manganês e Cobre que ajudam a emagrecer. Rico em betacaroteno, um poderoso antioxidante. A batata doce facilita aumento de massa muscular, ajudar a controlar a diabetesdiminui o apetite e ainda fortalecer o sistema imunológico porque tem boa quantidade de vitamina A.

2 – Couve-flor

A Couve-flor é um dos legumes mais utilizados nas dietas para emagrecer, devido ao seu baixo teor calórico. É um legume rico em vitamina C, fornece cerca de 36% de sua necessidade diária e ainda ajuda a reduzir o risco de cancro.  É um alimento que pode trazer variados benefícios para a saúde devido à riqueza dos seus ingredientes.

3 – Salmão

Rico em ómega 3, substância que ajuda a melhorar a memória, concentração e a diminuir os níveis de stress. O Salmão é uma excelente fonte de proteínas magras que aumentam a sensação de saciedade sem possuir as gorduras saturadas presentes na carne vermelha.

4 – Brócolos

brocolos emagrece

 

 

 

 

 

 

Os brócolos são rico em fibra alimentar, vitaminas e minerais. É um vegetal diurético eficiente, age como laxante e possui variadas propriedades nutritivas. Os brócolos também ajudam a aumentar a sensação de saciedade, além de ser rico em proteínas. Um alimento fulcral para a sua dieta.

5 –  Feijão

Possui fibras na sua casca, é rico em carbo hidratos, proteínas vegetais, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B. Oferece uma alta concentração de fibra solúvel, ajudando a prolongar a sensação de saciedade. Além disso com apenas uma pequena porção por dia é suficiente para ajudar a nutrir o corpo e melhorar a dieta para perda de peso.

6 – Aveia

É um cereal muito completo por causa do teor de fibras e das vitamina B5, Vitamina E e Vitamina B6 que ajudam a emagrecer. Está presente em praticamente todas as dietas para emagrecer e ganhar massa muscular, já que além de controlar a fome, também ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem.

7 – Melancia

melancia

 

 

 

 

 

 

Fruta diurética que auxilia no combate ao inchaço, regular os níveis de açúcar no sangue e evita a acumulação de gordura abdominal muito devido à sua composição: certa de 90% de água. Ajuda na desintoxicação do organismo, com a eliminação de gorduras e toxinas. A Melancia é uma fruta que ajuda e muito a emagrecer.

8 – Canela

É uma fonte rica de ferro, cálcio e fibra, usada para tratar da diarreia, indigestão, inchaço e até melhorar o sistema imunológico. A canela evita o armazenamento excessivo de gordura no corpo, ajuda a regular a produção de insulina no sangue e melhora o metabolismo da glicose, impedindo ainda mais o aparecimento, ou combatendo, as gorduras localizadas.

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