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6 exercícios físicos para praticar durante a gravidez

A ginástica para grávidas é já uma variável inquestionável para as futuras mães. Descubra aqui os melhores exercícios para esta época tão especial.

Os benefícios de praticar exercícios durante a gestação vão muito além do controlo de peso, chegando à melhora da postura e das condições cardiovasculares, até ao alívio do stress e tensões.

Lista de exercícios aconselháveis:

Alongamentos – Aumentam a flexibilidade e relaxam os músculos. A prática também proporciona maior agilidade e elasticidade do corpo, ajudando a prevenir lesões.

Yoga – Óptimo para deixar a futura mãe mais flexível, além de tonificar os músculos e melhorar o equilíbrio e a circulação. A modalidade trabalha com técnicas de respiração e relaxamento que podem ser extremamente úteis na hora do parto, além de aliviar o stress.

Pilates – É uma das modalidades mais praticadas pelas mulheres grávidas. Ajuda no fortalecimento muscular e na região pélvica – importante para o parto normal, melhora ainda a distribuição do peso corporal, alivia desconfortos lombares e amplia o ganho de força para tarefas do dia a dia.

Hidroginástica – É a atividade mais indicada pelos médicos. É um tipo de exercício físico com intensidade moderada, porém a flutuabilidade da água ajuda a aliviar o peso extra da gestação e a diminuir o impacto. A sua prática também contribui para reduzir as dores do parto, diminuindo assim a necessidade de anestesia.

Caminhada – É uma das modalidades mais recomendadas pelos médicos, por ser uma atividade simples, que não requer um nível de aptidão elevado. Além disso, o ritmo regular da prática ajuda a manter a forma física sem sobrecarregar os joelhos.

Musculação – Pode parecer incompatível com a gestação, mas não o é, especialmente se a mulher já praticava a modalidade. Se bem orientada é uma actividade que fortalece músculos responsáveis pelo controlo postural, contudo convém consultar primeiro o ginecologista.

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