Início / Destaques / 5 conselhos para treinar no Verão
Como treinar no Verão

5 conselhos para treinar no Verão

Saiba como pode treinar durante o Verão sem prejudicar a sua performance e a sua saúde

As temperaturas mais altas trazem muitos perigos para desportistas.

Treinos irresponsáveis, durante o Verão, aumentam a sua susceptibilidade a insolações ou a problemas cardiovasculares, além de situações como náuseas, tonturas ou cãibras mais frequentes.

 

Saiba como pode e deve treinar com temperaturas mais altas:

1 – Rectifique os seus treinos

Não force os seus treinos com o calor, se a temperatura está demasiado alta então o seu corpo também está propenso a um desgaste superior.

Experimente trocar os horários de treino para a parte da manhã ou para o final do dia e para espaços com sombras ou mais arejadas.

2 – Vestuário apropriado

Procure utilizar tecidos transpiráveis, de cores suaves e frescas para ajudar a regular a sua temperatura corporal e controlar a transpiração.

Esta medida ajuda a evitar cãibras, náuseas, dores de cabeça e até quebras de tensão.

3 – Respeite o seu corpo

Chegou o Verão é verdade, mas não tente compensar a falta de exercício do Inverno. A prática de exercício físico deve ser regular e começar a treinar no Verão pode ser prejudicial à sua saúde, se não for feita com moderação. Comece devagar e evite treinos de elevada dificuldade como os realizados em areia.

Importante não esquecer de aquecer os seus músculos antes de treinar, apesar de estar calor.

4 – Protecção solar

Os riscos de queimaduras solares são conhecidos por todos e a sua prevenção deve ser levada a sério.

Utilize protectores solares para proteger a sua pele, já que está extremamente exposta à radição ultravioleta e uma medida tão fácil de ser praticada pode prevenir vários problemas ao seu corpo.

5 – Hidrate-se

Uma dos pontos mais importantes.

Com o sol e o calor, o corpo desidrata mais que o normal, sendo assim é fundamental ingerir bastantes líquidos, antes, durante e no final da corrida. Sempre que sentir vontade de beber água, beba.

A Desidratação é umas das questões mais sérias que levam a graves consequências.

Verifique também

Perguntas e respostas frequentes sobre alimentação saudável

Como se deve alimentar para praticar exercício físico? Quais os perigos de praticar atividade física …